Comment combattre le syndrome de l’imposteur chez l’auto-entrepreneur ?

Quand on se lance dans l’entrepreneuriat, on est souvent confronté à des sentiments négatifs : peur du jugement, sentiment d’illégitimité, dévalorisation de ses compétences, peur de l’échec… Ces symptômes renvoient souvent à un mal-être plus important : le fameux syndrome de l’imposteur. S’il touche une large partie de la population, ce syndrome est d’autant plus courant chez les indépendants. Malheureusement, il peut conduire à des comportements d'auto-sabotage comme le perfectionnisme à outrance, l’incapacité à passer à l’action ou encore la procrastination constante de vos projets. Vous l’avez compris, le syndrome de l’imposteur est une vraie menace, que ce soit pour votre santé mentale ou le développement de votre activité d’auto-entrepreneur. Dans cet article, notre objectif est de vous aider à comprendre comment se manifeste le syndrome de l’imposteur au quotidien, et surtout, de vous fournir des conseils pratiques pour vous aider à vous en libérer.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Découvert par les psychologues américaines Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes en 1978, le syndrome de l’imposteur est un mécanisme psychologique susceptible de se présenter à tout moment de la vie. 

Les personnes qui souffrent du syndrome de l'imposteur doutent constamment de leurs réussites. Elles pensent qu'elles ne méritent pas ce qu'elles ont accompli et attribuent leur succès à la chance, aux autres, ou à des circonstances extérieures, plutôt qu'à leur propre travail.

Dans certains cas, une personne touchée peut avoir l’impression de tromper ses collègues, ses amis, ses patrons, et penser qu'elle sera découverte à tout moment.

Selon une étude publiée en 2011 dans la revue scientifique Journal of Behavioral Science, 60 à 70  % de la population aurait déjà expérimenté le syndrome de l’imposteur au moins une fois dans sa vie. 

D’après une étude britannique, les femmes seraient davantage concernées que les hommes. Elles seraient 64 % à avoir déjà expérimenté le manque de confiance en soi, contre 54 % des hommes.

Les symptômes les plus courants du syndrome de l’imposteur sont les suivants : 

• keyboard_double_arrow_right
  Peur de l’échec,
• keyboard_double_arrow_right
  Peur de la réussite,
• keyboard_double_arrow_right
  Peur d’être démasqué,
• keyboard_double_arrow_right
  Incapacité à accepter les compliments, 
• keyboard_double_arrow_right
  Doute constant de ses propres compétences,
• keyboard_double_arrow_right
  Attribution de ses succès à la chance ou des facteurs externes,
• keyboard_double_arrow_right
  Tendance à se sous-investir et à fuir les situations où son travail est mis en avant,
• keyboard_double_arrow_right
  Tendance à se surinvestir dans son travail pour compenser des supposées lacunes.
  

Le syndrôme de l’imposteur chez les auto-entrepreneurs

Le syndrome de l'imposteur peut toucher tout le monde. Cependant, les auto-entrepreneurs y sont particulièrement sensibles pour plusieurs raisons, notamment :

• keyboard_double_arrow_right
  Le manque de validation extérieure : Dans un environnement de travail traditionnel, vous pouvez recevoir des feedbacks réguliers de vos supérieurs ou de vos pairs qui valident votre travail. En tant qu'auto-entrepreneur, cette validation est souvent absente, ce qui peut vous amener à douter de la qualité de votre travail.
• keyboard_double_arrow_right
  Une responsabilité totale : En tant qu'auto-entrepreneur, vous êtes entièrement responsable du succès de votre activité. Cette responsabilité peut créer une grande pression et conduire à un sentiment d'imposture, surtout lorsque vous faites face à des obstacles ou des échecs.
• keyboard_double_arrow_right
  L’isolement : L'entrepreneuriat est un parcours solitaire. Sans un réseau de soutien solide, vous pouvez vous sentir isolé et vos doutes peuvent s'amplifier.
• keyboard_double_arrow_right
  La comparaison : Dans notre monde hyper-connecté, il est facile de se comparer aux autres entrepreneurs qui semblent réussir sans effort. Cela peut vous amener à douter de votre propre valeur et de vos accomplissements.
• keyboard_double_arrow_right
  Manque de structure et de clarté : Contrairement à un emploi salarié où les tâches et les rôles sont clairement définis, en tant qu'auto-entrepreneur, vous devez souvent naviguer dans l'incertitude. Cette absence de structure peut favoriser les sentiments d'imposture.

C'est pourquoi il est important pour les auto-entrepreneurs de reconnaître ces facteurs et de chercher des moyens de gérer leur syndrome de l'imposteur.

keyboard_arrow_rightLes Conséquences du Syndrome de l'Imposteur chez l’auto-entrepreneur

Le syndrome de l'imposteur peut avoir plusieurs conséquences néfastes sur les auto-entrepreneurs et ralentir le développement de leur activité.

Les principales conséquences liées au sentiment d’imposture sont les suivants :

• keyboard_double_arrow_right
  L'auto-sabotage : Les auto-entrepreneurs qui souffrent du syndrome de l'imposteur peuvent inconsciemment saboter leur propre succès pour éviter d'être "démasqués". Cela peut se traduire par des retards, une qualité de travail diminuée ou un évitement de nouvelles opportunités.
• keyboard_double_arrow_right
  Le stress et l'anxiété : La peur constante d'être découvert peut entraîner un niveau de stress et d'anxiété élevé. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique de l'entrepreneur.
• keyboard_double_arrow_right
  Le burn-out : Pour compenser leur sentiment de ne pas être assez compétent, les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur peuvent parfois travailler de manière excessive. Ce qui peut conduire à l'épuisement professionnel.
• keyboard_double_arrow_right
  Le manque de satisfaction professionnelle : Malgré leurs réalisations, les auto-entrepreneurs qui souffrent du syndrome de l'imposteur peuvent avoir du mal à ressentir de la satisfaction ou de la fierté par rapport à leur travail, ce qui peut nuire à leur motivation à long terme.
• keyboard_double_arrow_right
  La détérioration des relations professionnelles : La peur constante d'être démasqué peut affecter la confiance en soi et la capacité à établir et à maintenir des relations professionnelles solides.
• keyboard_double_arrow_right
  La limitation du développement de l'entreprise : La peur de l'échec et l'auto-sabotage peuvent empêcher l'auto-entrepreneur de prendre des risques nécessaires à la croissance et à l'évolution de son entreprise.

Ces conséquences montrent pourquoi il est important de reconnaître et de combattre le syndrome de l'imposteur. Heureusement, avec le bon soutien et les bonnes stratégies, il est possible de surmonter ces défis et de s’épanouir en tant qu'auto-entrepreneur.

5 conseils pour combattre le syndrome de l’imposteur

Voici nos 5 conseils pour combattre le syndrome de l'imposteur en tant qu’auto-entrepreneur. Ces recommandations faciles à mettre en œuvre vous aideront à améliorer votre confiance en vous et à aborder votre activité d’indépendant avec plus de sérénité. 

keyboard_arrow_rightPrenez conscience de votre syndrome

Apprendre à reconnaître les signes du syndrome de l'imposteur est la première étape pour le combattre. Pour cela, il existe un test qui a été mis en place par les mêmes psychologues qui ont théorisé ce syndrome ; il s’agit du test de Glance. Présenté sous forme de QCM, il permet de mesurer l’intensité du syndrome dans votre vie. 

Selon vos résultats, vous pourrez prendre du recul sur certains de vos comportements et mieux comprendre vos schémas de pensées répétitifs.  

keyboard_arrow_rightAuto-évaluez vous de manière objective

La deuxième étape est de vous auto-évaluer de manière objective. En tant qu’auto-entrepreneur, il est tout à fait normal de posséder des compétences dans certains domaines et des lacunes dans d’autres.

En déterminant vos points forts et vos points faibles liés à votre métier, vous pourrez d’une part augmenter votre confiance en votre travail, mais également déterminer des pistes d’amélioration à mettre en place pour compenser vos points faibles. 

Pour cela, dressez un tableau avec deux colonnes :

- Une colonne pour vos points forts et atouts : Listez vos hard skills (compétences spécifiques techniques liées à votre métier) et vos soft skills (compétences générales). 

- Une colonne pour vos points faibles et compétences à améliorer : Apprenez à les accepter et réfléchissez à des axes d’amélioration si celles-ci vous gênent (formation, entraînement, pratique…).

keyboard_arrow_rightArrêter de vous comparer aux autres indépendants

Un piège dans lequel vous devez à tout prix éviter de tomber est la comparaison avec d’autres auto-entrepreneurs. Si celle-ci peut sembler naturelle dans un contexte de plus en plus compétitif, la comparaison peut avoir des effets néfastes sur l'estime de soi et accentuer votre syndrome de l’imposteur. 

Dites-vous que chaque auto-entrepreneur a une trajectoire unique, avec ses propres défis, opportunités et avantages. Le fait de comparer votre parcours à celui d'un autre (en particulier si celui-ci est plus expérimenté que vous) peut vous amener à ignorer et à minimiser vos propres succès et progrès. 

Par ailleurs, se concentrer sur ce que font les autres peut détourner votre attention de vos propres objectifs et aspirations. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre propre croissance et développement. 

keyboard_arrow_rightCélébrez vos réussites

Pour vous prouver que vous n’êtes pas un imposteur, prenez le temps de célébrer vos réussites. 

Créez une liste ou un tableau pour noter chaque succès, aussi petit soit-il. Puis, notez les actions que vous avez effectuées pour réussir. Si vous êtes victime du syndrome votre cerveau voudra probablement attribuer ces réussites à des facteurs extérieurs. L’idée est de vous approprier vos réussites en identifiant les causes concrètes et réelles de votre succès. 

Par exemple, si vous avez récemment signé un contrat important avec un client, votre cerveau voudra probablement attribuer cette réussite à la chance ou au manque de discernement de la part de votre interlocuteur. 

Prenez le temps de noter les causes réelles : vos compétences, les heures que vous avez passé à travailler sur votre projet, ou encore la qualité de vos échanges avec vos prospects.

keyboard_arrow_rightEntourez-vous

Entourez-vous de personnes de confiance qui traversent les mêmes difficultés et qui peuvent vous aider à relativiser et dédramatiser votre syndrome de l’imposteur. En effet, l'isolement peut souvent amplifier ces émotions négatives, car il est plus facile de douter de soi-même lorsque l'on est seul. Mais rappelez-vous : vous n'êtes pas seul dans cette situation. Beaucoup d'indépendants ressentent la même chose. Avoir une communauté autour de soi, que ce soit des collègues, des amis ou des mentors, peut offrir un soutien précieux. Ces personnes peuvent vous aider à vous rappeler vos succès, à confronter vos peurs et à relativiser vos doutes. 

Dans certains cas, il peut être utile de se tourner vers un psychologue, un thérapeute ou un coach. Ces professionnels peuvent vous aider à comprendre les causes de votre syndrome de l’imposteur et vous proposer des outils et des exercices à mettre en place pour vous en libérer pour de bon. 

En conclusion, le syndrome de l'imposteur peut être un véritable défi à surmonter en tant qu'auto-entrepreneur. Il se manifeste de différentes façons et peut avoir des conséquences importantes sur votre bien-être et votre réussite professionnelle. L'important est de reconnaître ces sentiments et de prendre des mesures pour les combattre. 

Rappelez-vous : vous êtes compétent, capable et méritez votre place en tant qu'entrepreneur. Ne laissez pas le syndrome de l'imposteur vous convaincre du contraire.