8 conseils pour mieux gérer son stress en tant qu’auto-entrepreneur

L'auto-entreprenariat présente de nombreux défis, comme la recherche de clients, la gestion comptable et administrative ou l'instabilité des revenus. Lorsqu’ils s’ajoutent aux responsabilités de la vie d’adulte, ces défis peuvent engendrer un stress significatif avec des symptômes comme l'insomnie, l’irritabilité ou la fatigue. Sans gestion appropriée, le risque de burn-out augmente. Heureusement, accepter ce stress n'est pas une nécessité. Dans l'article qui suit, découvrez 8 conseils pour mieux gérer son stress en tant qu'auto-entrepreneur.

1. Identifiez les causes de stress 

La première étape pour gérer votre stress est de comprendre ce qui le cause.
Lorsqu’on est auto-entrepreneur, plusieurs situations peuvent créer de l’anxiété au quotidien : 

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  Une mauvaise organisation, 

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  La procrastination, 

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  Une mauvaise gestion de trésorerie, 

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  La difficulté à trouver des clients, 

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  L’instabilité des revenus, 

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  Une surcharge de travail,

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  Un mauvais équilibre entre votre vie personnelle et professionnelle.  

Même si certains éléments sont hors de notre contrôle, certaines choses peuvent être améliorées pour diminuer votre niveau de stress. C’est à vous de mettre en place des actions concrètes pour éviter ces situations stressantes. Par exemple, si vous êtes stressé à cause d’une surcharge de travail, apprenez à dire non à vos clients et à refuser des missions. Si vous éprouvez des difficultés à trouver des clients, mettez en place un plan d’action (par exemple, la prospection par e-mail ou un plan de communication sur les réseaux sociaux).

Le passage à l'action va vous permettre de prendre le contrôle, d’agir directement sur les causes du stress, et ainsi de ne plus subir passivement vos émotions négatives.  

Lire aussi : Auto-entrepreneur : 10 conseils pour gérer les fluctuations de revenus

2. Pratiquez une activité sportive

De nombreuses études ont montré que l'exercice peut améliorer l'humeur et réduire le stress. En faisant du sport, le corps libère de la dopamine, une hormone qui joue un rôle crucial dans la sensation de plaisir et de bien-être. Ainsi, il est recommandé d'intégrer une routine sportive régulière à votre emploi du temps, même si c'est juste une marche rapide de 30 minutes chaque jour. La clé pour se mettre au sport de manière durable est d’opter pour une activité physique qui vous correspond et qui vous apporte du plaisir. Par exemple, si vous n’êtes pas un adepte de la course à pied ou de la musculation, ne vous obligez pas à pratiquer cette activité pour améliorer votre forme. Essayez plutôt d’explorer d’autres types d’activités physiques comme la danse, la boxe, ou encore l’escalade.

3. Utilisez la méditation pour gérer vos émotions 

La méditation est une technique puissante pour prendre du recul sur ses émotions. Elle permet de se concentrer sur le moment présent et de réduire les pensées négatives. Selon une étude récente de l'Institut Max Planck en Allemagne, elle aiderait à réduire de 25% le taux de cortisol, la fameuse « hormone du stress ».

Pour pratiquer la méditation, commencez doucement : 5 à 10 minutes par jour sont suffisantes pour ressentir les premiers bienfaits !

4. Dormez suffisamment 

En matière de sommeil, le stress provoque souvent un cercle vicieux. En effet, le manque de sommeil peut créer du stress, mais le stress est également connu pour perturber le sommeil. Si vous êtes dans une situation de stress extrême, il est probable que vous éprouviez des difficultés à vous endormir, voire des insomnies.

Pourtant, dormir suffisamment est extrêmement important pour mieux gérer votre stress. En effet, un sommeil de qualité (7 à 9 heures sans interruption) favorise le bien-être, améliore la concentration et diminue le stress.

Dans un premier temps, essayez de déterminer le nombre d’heures qui vous convient le mieux. 

Dans un second temps, mettez en place une routine du soir, en regroupant les conditions propices à un sommeil de bonne qualité : 

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  Adoptez des horaires de sommeil réguliers en vous levant et en vous couchant à la même heure chaque jour. 

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  Quittez les écrans au moins deux heures avant le coucher. 

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  Évitez les stimulants le soir tels que l’alcool, le tabac et la caféine.

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  Pratiquez une activité relaxante avant de dormir : étirements, exercices de respiration, lecture. À vous de trouver ce qui vous convient le mieux !

5. Organisez votre temps de travail et vos tâches

En matière de gestion de stress, l’organisation de votre temps de travail et de vos tâches est extrêmement importante. Une bonne organisation vous évitera de vous sentir débordé et donc stressé.

Pour organiser votre temps de travail, fixez-vous des horaires réguliers, pendant lesquels vous couperez les distractions afin de vous concentrer à 100% sur vos tâches professionnelles.

En dehors de ces horaires, tâchez de couper les sollicitations professionnelles (ex : mails, notifications des réseaux sociaux, appels de vos clients) et passez du temps avec vos proches. En vous fixant des limites claires entre vos heures de travail et vos heures de repos, vous vous sentirez moins submergé et pourrez mieux vous ressourcer.

Concernant la gestion des tâches, une organisation par blocs peut vous éviter de vous disperser. Il s’agit de regrouper les tâches similaires ou liées ensemble.

Voici un exemple d’organisation par blocs de tâches :
- Une heure en début de journée peut être dédiée à la gestion de vos mails. 

- Les deux heures suivantes peuvent être consacrées à la création de contenu pour votre site web ou réseaux sociaux.
- L'après-midi peut être dédiée aux projets clients.
- La demi-heure de fin de journée peut être utilisée pour planifier vos tâches du lendemain.

Pensez également aux outils de gestion des tâches et to-do list qui peuvent vous aider à réduire votre charge mentale. Vous l’avez compris, l'organisation est la clé pour diminuer votre stress ; elle vous permet d’avoir une vision claire des tâches à effectuer. En améliorant votre organisation, vous aurez une sensation de contrôle sur votre travail, réduisant ainsi le stress et l’anxiété causés par le travail.

Lire aussi : Freelance : 10 conseils pour rester productif quand on travaille chez soi 

6. Évitez le “multitasking” 

Le multitâche, ou multitasking, est une pratique courante au travail qui consiste à gérer plusieurs tâches simultanément. Bien que cela puisse donner l'impression d'être plus productif, plusieurs études ont démontré que le multitasking présente de nombreux inconvénients, notamment la diminution de la qualité du travail et l'aggravation du stress.

Diviser les tâches en sous-tâches est une stratégie efficace pour gérer des projets complexes. Cela permet de décomposer une mission volumineuse en étapes plus gérables, facilitant la compréhension, la planification et la réalisation.

Pour illustrer ce concept, prenons l'exemple d'un designer graphique qui doit concevoir un logo.

Tâche principale : Conception d'un logo

Sous-tâches :

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  Recherche et Analyse : Étudier les besoins du client et les tendances actuelles. Examiner les logos des concurrents.

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  Brainstorming et esquisse : Générer et esquisser des idées initiales.

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  Création numérique : Transformer les esquisses en designs numériques sur Adobe Illustrator.

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  Révision et Ajustements : Obtenir des retours du client et ajuster le design.

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  Finalisation : Peaufiner le design et préparer les fichiers pour l'usage final.

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  Présentation au client : Livrer le logo finalisé et fournir les fichiers nécessaires.
  
  

7. Déconnectez plus souvent 

Selon une étude de 2022, un auto-entrepreneur sur 4 prend moins d’une semaine de congé par an. Les raisons sont nombreuses : absence de congés payés, sensation de devoir en faire plus pour réussir et l’impression de ne pas en éprouver le besoin. Et pourtant, la déconnexion est essentielle pour récupérer de l'énergie et avoir un meilleur équilibre entre vie personnelle et professionnelle. En vous abstenant de prendre des congés et des vacances, vous augmentez votre stress et le risque de burn-out professionnel.

Pour réussir à déconnecter plus souvent, anticipez vos week-ends prolongés et vos vacances à l’avance. Allouez une partie de votre trésorerie pour vos congés afin d’avoir une rémunération suffisante durant cette période sans travail. Pour rappel, ce temps non facturable doit être inclus dans vos tarifs. 

8. Adoptez une vision à long terme 

Lorsqu’on est auto-entrepreneur, la montagne de défis qui se dresse devant nous peut paraître intimidante. Pour sortir de la pression quotidienne et mieux gérer votre stress, essayez de définir votre vision à long terme. Où vous voyez-vous dans 1 an, 3 ans, 5 ans ? Quels sont vos objectifs professionnels et personnels ? Quel type de vie est-ce que vous souhaitez mener ? Quelles sont les étapes pour y arriver ? Prenez le temps de vous connecter à cette vision chaque jour, que ce soit à travers des exercices de visualisation ou de journaling (écriture). Croire en votre projet vous aidera à mieux aborder le stress, sachant que les épreuves que vous rencontrez actuellement sont passagères et que les choses seront moins difficiles avec le temps.

Enfin, si votre stress devient ingérable, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel de la santé. Un psychiatre ou un psychologue pourra vous soutenir et vous accompagner en mettant en place une thérapie adaptée à vos besoins. Bon courage !

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